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长跑体能训练方法有哪些呢
上传时间:2019-01-02

       长跑是日常生活中常见的一种体能测试,长跑的训练方法是非常多的,一方面长跑锻炼我们的能力,也能够提高我们的身体免疫力,一直锻炼长跑是日常生活中常见 的一种体能训练,长跑的训练方法是非常多的,一方面长跑锻炼我们的能力,也能够提高我们的身体免疫力,一直锻炼长跑的人,还可以增加自己的心肺功能,当然在长跑训练过程当中有一些必要的训练方法,那么下面就让我们一起来了解一下,长跑体能训练方法有哪些呢!

       1)在刚开始联系中长跑时,先学习一些呼吸方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过度到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在学习时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的速度就会慢慢地协调起来,这个阶段就是练习中长跑的基。??砸?谡飧鼋锥沃卸院粑??焓炝,然后进行短距离与步子配合练习,加深对奔跑节奏的感觉。
 
       2)在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为才刚开始练习,由于还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应注意呼吸自然,心静体松,在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。

       3)当逐步建立了完整、正确的技术概念,也已达到了中长跑的技术要求,即动作规范,呼吸与步子的配合协调、柔和,这时应强调呼吸的意识,突出呼吸与步子的紧密配合,达到像武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中,跑姿轻松自然,呼吸顺畅,中长跑的时间也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短,出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的,可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

       4)业余长跑选手训练时,如果你还不能够一次跑40分钟以上,应该每周增加跑步距离或时间10%,保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后,才要考虑提高速度的问题,通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可,最好能够进行山坡跑。

       以上就是长跑体能训练方法的介绍,长跑体能训练,一般在半个小时以上,但是我们的意志,首先要树立一个好的意志,要坚持,坚持就会胜利,其次要讲究一定的呼吸方法,以及在步伐上的一些方法,希望以上的信息能够给大家带来帮助。
 
长跑体能训练
 

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