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长跑体能训练之让你轻松应对长跑比赛
上传时间:2019-01-21

长跑体能训练一直是很多人的弱项,怎样训练都无法解决。那么你需要换种方法,古语有云,工欲善其事,必先利其器。对于很多大神来讲,器就是他们的身体。器也可以引申为体能,耐力等。有了强持续性且协调灵活的神器,再加上专业科学指导的坚决贯彻,才能成就大神之路,所向披靡,战无不胜,令各路对手臣服。
 
一、体能耐力训练是什么:
 
它涵盖着两个方面的含义:一方面是身体健康有关的基础活动能力;另一方面是完成运动动作有关的基本运动能力。本期我们主要讲讲完成运动动作有关的基本运动能力。如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力等,是科学体育锻炼和竞技体育运动必须具备的运动能力基础。基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段方法去练习和发展。
 
二、体能的积极作用和意义主要表现在以下几个方面:
1.生活和工作中不可缺少的基本活动能力;
2.利于掌握先进的技术和提高运动成绩;
3.有利于承受大负荷训练和高强度比赛;
4.有利于保持稳定、良好的心理状态;
5.有利于预防伤病、延长运动寿命。
 
三、长跑核心稳定训练
1、侧桥:训练目的:腹部肌肉稳定能力,尤其腹内及腹外斜肌。
2、侧桥摆腿:训练目的:腹部肌肉在跑步中的稳定能力,尤其腹内及腹外斜肌。动作执行:以侧桥姿势为基。?缓笤谏厦娴耐认蚯昂蟀诙。过程中,躯干始终保持挺直,腿前后摆动十五次,然后转换另一边,重复,为之一组, 做叁组。
3、单臂哑铃划船:目标肌群:背。动作执行:背部伸直,手肘向背部贴紧,感受背部发力。
4、长跑速度及肌肉弹性回缩力训练:训练目的:腿部速度及力量。动作执行:开始时,右腿放在十二吋的台阶上,左腿着地,然后跳起离地,且尽快的转为右腿着地,如是者重复交叉起跳20次,做四组。
 
长跑运动一般是指5公里或以上的跑步比赛。长跑不但可以锻练个人意志,加强心血管系统,防止心脏病及慢性疾。?渲械睦秩,更是非笔墨可形容。长跑运动虽然容易实行,正常人都能跑,但想要加强长跑表现或突破自己成绩却不是那麽简单。希望以上内容对您有所帮助。
长跑体能训练

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