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体能测试标准之体测时的小技巧
上传时间:2019-01-24

对于很多大学生来说即使我不告诉你也要体测,眼前一黑试图萌混过关?没用的起来吧你听或是不听体测的项目就在那儿等着不多不少,所以小编想问一下准备好了吗?下面小编就来为大家解答体能测试时的小技巧,方便大家达到体能测试标准。
 
1、基础项目篇:男生女生都有的项目是:身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈,除此之外男生有引体向上一千米,女生有一分钟仰卧起坐八百米。
 
2、技巧篇:身高体重这些短期内改变不了的,就顺其自然吧,小编悄咪咪提醒几句:脱外套!抛钥匙!扔手机!
 
3、肺活量:肺活量是指在不限定时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量代表肺一次最大的机能活动量,听着是很高大上但是操作很简单这里小编就为你们奉上吸气呼气的小技巧:身体后仰深呼吸,身体前倾匀吐气。
  
4、坐位体前屈:只有在坐位体前屈时小编才能体验一把“大长腿”的感觉。好啦,为你们奉上小技巧:测试前认真压腿,测试中微屈膝盖(嘘小编什么都没说过)哦还有测试前先别剪指甲,没准儿还能多个一毫米呢。
 
5、引体向上:借助跳跃的冲劲上拉时吸气下垂时呼气,然后 然后 然后.....就随缘啊。你想做好引体向上?那就要增强上肢力量。?┪猿呕蛘哐屏宥土蹲銎鹄矗狘/span>
 
6、立定跳远:双脚分开与肩同宽降低重心,手臂用力向后摆
 
7、一分钟仰卧起坐:下去时吸气,上来时吐气。你们一定要提前练习啊。要不然突然做一分钟肚子可能会受不了。
 
8、长跑:注意力和爆发力可谓是这个测试项目的两大要点了,压枪跑可能会比别人快半秒哦,半秒之差可能就是十分的差距!冲鸭!八百米/一千米起跑冲刺过程匀速最后全力冲刺。小技巧:放平心态调整好呼吸
 
9、安全篇:测试前要适量进食,活动开关节,做好热身运动,测试前一晚别熬夜!别熬夜!测试中要量力而行放平心态.长跑完不要立即坐下,要缓慢走动直到恢复正:粑?刺?最后体能测试标准小编提醒一下大家测试后继续拉伸可以保持良好体态哦.
体能测试标准

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